Hvað er gravel hlaup?

Lestrartími: 5 mín

Þegar götuhlaup er nefnd segir þetta sig svolítið sjálft. malbik, umferð og slétt yfirborð undir fæti. Utanvegahlaupin þýða grófara og tæknilegra undirlag, torfært landslag og mikil einbeiting fer í að fóta sig rétt. Þarna mitt á milli liggja malarvegirnir. Aflíðandi, þéttir vegir og stígar sem eru ekki jafn tæknilegir. Þetta er gravel hlaup.

GRVL skór

Skoða allt GRVL

Blendingsíþrótt

Malar (e.Gravel) hlaup — stundum kallað GRVL — á við svæðið milli götu og utanvega. Dæmigerð gravel hlaupaferð gæti byrjað á malbiki, skipt yfir í þéttan moldarveg, farið upp stuttan brekkustíg og lykkjað til baka í gegnum garðslóða. Fjölbreytileikinn er tilgangurinn í hugtakinu.

Malarhlaup krefst ekki þessarar tæknilegu líkamsbeytingu sem utanvegahlaup krefjast eða hraðara tempó sem fylgja oft götuhlaupum. Þess í stað umbunar það forvitni og aðlögunarhæfni. Þú ferð áhyggjulaus þangað sem þig langar.

Á Íslandi býður landslagið beinlínis upp á þetta. Sveitavegir, göngustígar, hálendisslóðar, strandstígar, — landið er þakið af aflíðandi malarvegum falla í þennan „Gravel" flokk.

Hugarfarið

Gravel hlauper fyrir þau sem vilja aðeins meiri áskorun í túrana sína en kallar einnig á þann hóp hlaupara sem vill einfaldlega njóta sín á slóðanum. Þetta þýðir ekki að áskorunin sé ekki til staðar. Mölin reynir meira á stöðuleikan en malbikið. Það gefur kost á ákveðinni aðlögunarhæfni og eykur liðurð.

Gravel hlauparar meta upplifunina frekar en hraðan. Þetta er sú tegund hlaupsins þar sem þú stoppar til að taka mynd, breytir leiðinni á augabragði eða framlengir hringinn vegna þess að veðrið skánaði.

Hlaupavesti

Af hverju gravel hlaup vaxa

Nokkrir þættir knýja áfram vinsældir gravel hlaupsins:

Minna álag en götuhlaup.

Aðgengilegra en utanvegahlaup.

Fjölbreytni.

Að byrja

Byrjaðu einfalt: skiptu einu götuhlaupi á viku fyrir styttri gravel ferð. Veldu leið með aðallega þéttu yfirborði og lítilli hæð. Leyfðu líkamanum og vöðvunum að aðlagast ójöfnu undirlagi.

Síðan er hægt að auka vegalengdina smám saman og tengja saman ólík yfirborð. Miðaðu við að vinna gravel inn í 20–30% af kílómetrum vikunnar. Fylgstu með hvernig líkaminn bregst við — gravel notar vöðvana á annan hátt, þannig að hæg uppbygging kemur í veg fyrir álagsmeiðsl.

Nokkur hagnýt ráð:

Byrjaðu með stuttum, auðveldum hlaupaferðum á þéttum stígum
Farðu varlega á erfiðum köflum — mölin verðlaunar þolinmæði, ekki hraða
Vertu léttur á fótunum og skannaðu jörðina á undan.
Aðlagaðu skref og tempo að yfirborðinu

Rétti búnaðurinn

Gravel hlaupaskór skipta mestu máli. Þeir sameina mjúka dempun við eðains grófari sóla en maður sér á venjulegaum götuhlaupaskóm. Leitaðu að styrktri tá og endingargóðu möskvaefri að ofan sem þolir rykið og steinakastið án þess að ofhita fæturna.

Það er skynsamlegt að taka mið af aðstæðum og reikna út hvað þú þarft hverju sinni. Við mælum oft með að fólk klæðist hlaupavestum eða beltum þar sem hægt er að geyma næringu, nesti eða vökva fyrir hlaupatúrinn.

Samantekt

Gravel hlaup brúar bilið á milli götu og utanvega — fjölbreytt yfirborð, sveigjanlegt tempo.
Minna álag en götuhlaup, aðgengilegra en utanvegahlaup
Byrjaðu með einu gravel hlaupi á viku á auðveldu undirlagi, byggðu hægt upp
Gravel hlaupaskór með tvíhliða munstri á sóla skipta mestu máli í búnaðinum
Aðstæður breytast hratt hérna heima. Hafðu alltaf auka vindjakka meðferðis
Hlustaðu á líkamann og vertu innan þægindamarka á ókunnugu yfirborði. Muna að njóta!

Fleiri færslur

Hvernig á að velja sér utanvegahlaupaskó

Undirlag, vegalegnd, ástíð. Það þarf að hafa mikið í huga við val á hlaupaskóm og þessi fræðsla hjálpar þér að einfalda valið og passar að þú lendir á rétta skóparinu

Lesa